Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Kontrolláld a súlyzókat az egész mozgás során, hogy megakadályozd a lendület használatát, ami csökkentheti az izom aktivációt és növelheti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva a combjaid előtt.
- Enyhén hajlítsd meg a könyöködet, emeld fel a súlyzókat magad előtt a vállmagasságig, majd folytasd a fejed felett történő emeléssel.
- Engedd le a súlyzókat a vállmagasságig, majd a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval?
A(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
