Váll - Elválasztás
Szakértői tanács
Tartsa le a válllapjait és húzza hátra, hogy elkerülje a vállak felrángatását, ami feszültséghez vezethet a nyakban.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön a karjaival oldalra és a tenyerek befelé nézzenek.
- Lassan emelje fel a karjait oldalra, tartsa őket egyenesen, amíg a vállával egy szintbe nem kerülnek.
- Tartsa meg a pozíciót egy pillanatra, érezze a nyújtást a vállában és a mellkasában.
- Engedje le a karjait ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váll - Elválasztás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váll - Elválasztás elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Elválasztás?
A(z) Váll - Elválasztás elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll - Elválasztás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Elválasztás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váll - Elválasztás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
