Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Végrehajtás közben tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a vállizmokat bekapcsolja anélkül, hogy az egyik oldalra dőlne.

Lépésről lépésre

Állítsa be a landmine kiegészítőt megfelelő magasságra.
Álljon vagy üljön a landmine mellett, lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a rudat az egyik kezével vállmagasságban.
Kilélegezve nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Tartsa meg a pozíciót a tetején, majd lélegezze be, miközben lassan leengedi a rudat vállmagasságba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mell20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)?

A(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Karos egykezes vállnyomás (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.