Hátsó oldalemelés fejtámasszal

Szakértői tanács

Tartsa fejét támasztva az emelvényen a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és a hátsó deltoid izmokat hatékonyabban izolálja.

Lépésről lépésre

Forduljon arccal lefelé egy emelvényen, a feje legyen az emelvény tetején, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Nyújtsa ki karjait oldalra enyhén behajlított könyökkel.
Emelje fel a súlyzókat, amíg karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, szorítsa össze a válllapátokat.
Engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hátsó oldalemelés fejtámasszal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hátsó oldalemelés fejtámasszal elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklya30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó oldalemelés fejtámasszal?

A(z) Hátsó oldalemelés fejtámasszal elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó oldalemelés fejtámasszal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátsó oldalemelés fejtámasszal kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hátsó oldalemelés fejtámasszal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.