Hátsó oldalemelés fejtámasszal

Szakértői tanácsok

Tartsa fejét támasztva az emelvényen a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és a hátsó deltoid izmokat hatékonyabban izolálja.

Forduljon arccal lefelé egy emelvényen, a feje legyen az emelvény tetején, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Nyújtsa ki karjait oldalra enyhén behajlított könyökkel.
Emelje fel a súlyzókat, amíg karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, szorítsa össze a válllapátokat.
Engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.