Deszka fekvőtámasz evezés
Szakértői tanács
Tartsd meg a plank pozíciót és kerüld a csípőd forgatását, hogy aktiváld a hasizmodat és stabilizáld a testedet.
Lépésről lépésre
- Kezdd a fekvőtámasz pozícióban, mindkét kézben egy-egy súlyzóval.
- Végezz egy fekvőtámaszt, úgy hogy tested egy egyenes vonalat alkot a fejedtől a sarkadig.
- A fekvőtámasz tetején, végezz egyenként egy-egy sorozatot mindkét kézzel, húzd fel a súlyzót a bordáidhoz.
- Engedd le a súlyzót és ismételd meg a húzást a másik oldalon.
- Folyamatosan váltogasd a húzást minden fekvőtámasz után.
Kövesd a(z) Deszka fekvőtámasz evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Deszka fekvőtámasz evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Mell20%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Tricepsz10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Deszka fekvőtámasz evezés?
A(z) Deszka fekvőtámasz evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Deszka fekvőtámasz evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Deszka fekvőtámasz evezés kezdőknek is megfelelő?
A Deszka fekvőtámasz evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
