Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a csípőd szögletes maradjon, és csak a felső testedet forgasd el, hogy maximalizáld a nyújtást a hátadon és a vállaidon.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, ujjaidat összefonva, tenyérrel felfelé.
- Fordítsd el a testedet az egyik oldalra, tartsd a karjaidat egyenesen.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd fordulj az ellentétes oldalra.
Kövesd a(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Váll30%
Másodlagos
Mell15%
Bicepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás?
A(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Bicepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
