Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a csípőd szögletes maradjon, és csak a felső testedet forgasd el, hogy maximalizáld a nyújtást a hátadon és a vállaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, ujjaidat összefonva, tenyérrel felfelé.
- Fordítsd el a testedet az egyik oldalra, tartsd a karjaidat egyenesen.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd fordulj az ellentétes oldalra.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom40%
Váll30%
Másodlagos
Mellkas15%
Bicepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
