Ülve végzett oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az egész gyakorlat során, hogy csökkentse a stresszt a könyökízületeken.

Üljön egy padra egyenes háttal, és a lábait laposan a földön.
Tartsa mindkét kézben a súlyzót oldalán, a tenyerét befelé fordítva.
Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a vállával, kilélegezve az emeléskor.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe belélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.