Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje az impulzus használatát a súlyok emeléséhez. Koncentráljon arra, hogy a hátsó deltákat használja a mozgás kezdetekor.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé a padlón, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra enyhén behajlított könyökökkel.
- Emelje fel a súlyzókat a vállmagasságig, miközben a karjai párhuzamosak maradnak a padlóval.
- Tartsa meg a pozíciót a tetején, majd engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés?
A(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
