Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját, és győződjön meg róla, hogy a feje neutráls pozícióban van, hogy elkerülje a nyaki feszültséget a gyakorlat végzése közben.

Feküdjön le hasra egy 45 fokos szögben állított dőlésszögű padon, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Kezdje a karjait kinyújtva előre, párhuzamosan a földdel.
Nyomja fel és ki oldalra a súlyzókat, ívet leírva, amíg a karjai egyenesen a vállai felett vannak.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.