Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és győződjön meg róla, hogy a feje neutráls pozícióban van, hogy elkerülje a nyaki feszültséget a gyakorlat végzése közben.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le hasra egy 45 fokos szögben állított dőlésszögű padon, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
- Kezdje a karjait kinyújtva előre, párhuzamosan a földdel.
- Nyomja fel és ki oldalra a súlyzókat, ívet leírva, amíg a karjai egyenesen a vállai felett vannak.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás?
A(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
