Egyszármazású vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és nyomja a súlyt közvetlenül a feje fölé, úgy, hogy a mozgás tetején a vállával egy vonalban legyen.

Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa a kézfejét előre nézve, és egy kézisúlyt tartsa a válla magasságában.
Nyomja a kézisúlyt a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd engedje le a súlyt a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.