Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje az oldalirányú forgást, hogy hatékonyan nyújtsa a hátsó combizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon egy térdre, a másik lábát pedig egyenesen előre nyújtva, és az ujjait felfelé mutatva.
- Lassan dőljön előre a csípőjéből, tartsa egyenesen a hátát, amíg érzi a hátsó lábszár izmainak nyújtását.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje meg a lábait, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító, Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Széles hátizom30%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás?
A(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító, Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
