Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és egyenes tartást a mozgás teljes ideje alatt a vállak maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, karjait kinyújtva oldalt vállmagasságban.
- Lendítse előre karjait, hogy összeütközzenek előtte.
- Azonnal fordítsa meg a mozgást, lendítse hátra karjait hátraütő mozdulattal.
- Ismételje meg folyamatosan a előre és hátra lendítést a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel?
A(z) Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel kezdőknek is megfelelő?
A Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
