PVC Átvezetés
Szakértői tanács
Lassan és ellenőrzötten mozogj, fokozatosan szélesítve a fogást, ahogy javul a rugalmasságod.
Lépésről lépésre
- Állj talpakkal vállszélességben, tarts egy PVC rudat széles fogással.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, amikor felemeled a rudat a fejed fölé, majd le a hátad mögé.
- Fordítsd vissza a mozgást, hogy a rúd visszakerüljön eléd.
- Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a hátad ívelését.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot, fokozatosan szűkítve a fogást az idő múlásával.
Kövesd a(z) PVC Átvezetés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) PVC Átvezetés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Mell20%
Has10%
Csuklya10%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC Átvezetés?
A(z) PVC Átvezetés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) PVC Átvezetés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC Átvezetés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a PVC Átvezetés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
