Arnold nyomás súlyzóval (V2)

Szakértői tanács

Kezdje a tenyerével feléd fordítva, és forgassa csuklóját, amikor felfelé nyomja, hogy még jobban megmozgassa a vállizmokat.

Lépésről lépésre

Üljön egy padon háttámlával, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva vállmagasságban, a tenyerek feléd fordítva.
Ahogy felfelé nyomja a súlyzókat, forgassa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyerei a tetején előre nézzenek.
Fordítsa vissza a mozdulatot, amikor leengedi a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Has25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2)?

A(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Arnold nyomás súlyzóval (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Arnold nyomás súlyzóval (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.