Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a csuklóit, és kerülje a könyökök szétnyitását, hogy feszültséget tarthasson a tricepszén, és megvédje a vállízületeit.

Üljön egy padra hátulról támogatással, mindkét kezével tartsa a súlyzót.
Emelje fel a súlyzót a feje fölé, tartsa a tenyerét felfelé és a hüvelykujjait a rudon.
Engedje le a súlyzót a feje mögé, behajlítva a könyökét.
Tartsa a felső karjait közel a fejéhez, és a könyökét előre mutatóan.
Nyomja vissza a súlyzót a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.