Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a csuklóit, és kerülje a könyökök szétnyitását, hogy feszültséget tarthasson a tricepszén, és megvédje a vállízületeit.

Lépésről lépésre

Üljön egy padra hátulról támogatással, mindkét kezével tartsa a súlyzót.
Emelje fel a súlyzót a feje fölé, tartsa a tenyerét felfelé és a hüvelykujjait a rudon.
Engedje le a súlyzót a feje mögé, behajlítva a könyökét.
Tartsa a felső karjait közel a fejéhez, és a könyökét előre mutatóan.
Nyomja vissza a súlyzót a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mell30%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás?

A(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.