PVC nyolcas alakzat
Szakértői tanács
Tartsa szorosan a botot és tartsa feszesen a magját annak érdekében, hogy stabilizálja a testét a mozgás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa vízszintesen a botot maga előtt.
- Mozgassa a botot úgy, hogy levegőben egy 8-as alakot rajzoljon, és minden áthaladásnál váltakozva az egyik kéz menjen át a másik alatt.
- Tartsa a mozgást folyékonyan és kontrolláltan, feszítse meg a vállait és a mellkasát.
- Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) PVC nyolcas alakzat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) PVC nyolcas alakzat elsősorban a(z) Váll, Mell, Csuklya-t célozza meg, Kardió mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll33%
Mell33%
Csuklya34%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC nyolcas alakzat?
A(z) PVC nyolcas alakzat elsősorban a(z) Váll, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) PVC nyolcas alakzat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC nyolcas alakzat kezdőknek is megfelelő?
Igen, a PVC nyolcas alakzat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
