Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Irányítsa a súlyokat a teljes mozgástartományban, és kerülje a könyökök zárását a nyomás tetején.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon háttámlával, tartsa a súlyzókat a vállmagasságban a tenyerével feléd fordítva.
- Amikor nyomja a súlyzókat felfelé, forgassa meg a csuklóit úgy, hogy a tenyerei a mozgás tetején előre nézzenek.
- Fordítsa vissza a mozgást, és forgassa vissza a csuklóit a kiindulási pozícióba, amikor leengedi a súlyzókat.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
