Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyokat a teljes mozgástartományban, és kerülje a könyökök zárását a nyomás tetején.

Üljön egy padon háttámlával, tartsa a súlyzókat a vállmagasságban a tenyerével feléd fordítva.
Amikor nyomja a súlyzókat felfelé, forgassa meg a csuklóit úgy, hogy a tenyerei a mozgás tetején előre nézzenek.
Fordítsa vissza a mozgást, és forgassa vissza a csuklóit a kiindulási pozícióba, amikor leengedi a súlyzókat.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.