Súlyzós drag gördülés
Szakértői tanács
Tartsa a rudat közel a testéhez, amikor felhúzza, húzza végig a testén, hogy feszültséget tarthasson a bicepszén.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Fogja meg a rudat alulról, az alkarjai vállszélességben legyenek.
- Tartsa a könyökét hátrafelé és közel a testéhez, amikor felhúzza a rudat, húzza végig a testén.
- Szorítsa össze a bicepszét a felhúzás csúcsán.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós drag gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós drag gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Váll30%
Másodlagos
Alkar20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós drag gördülés?
A(z) Súlyzós drag gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós drag gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós drag gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós drag gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
