Leütés
Szakértői tanács
Aktiválja a magját és forgassa a hátsó lábát, hogy erőt generáljon a csípőjéből, biztosítva ezzel egy teljes test edzést.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Emelje fel a karjait vállmagasságba, könyökök hajlítva, tenyér lefelé fordítva.
- Üssön lefelé átlósan a testén keresztül a jobb kezével, miközben a bal lábára támaszkodik.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg bal kézzel, a jobb lábára támaszkodva.
- Folytassa az ütéseket a sebességre és az erőre összpontosítva.
Kövesd a(z) Leütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Leütés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leütés?
A(z) Leütés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Leütés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leütés kezdőknek is megfelelő?
A Leütés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
