Karos ülő fordított repülés

Szakértői tanács

Irányítsd a súlyt az egész mozgástartományban, és kerüld a lendület használatát az karok lendítéséhez.

Lépésről lépésre

Ülj a géppel szemben a mellkasoddal a párnához szorítva, és fogd meg a fogantyúkat.
Enyhén hajlított karokkal húzd ki a fogantyúkat az oldalaidhoz, tartsd a karjaidat párhuzamosan a padlóval.
Szünetet tarts, és szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás csúcspontján.
Lassan térj vissza a kezdő pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos ülő fordított repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos ülő fordított repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklya30%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő fordított repülés?

A(z) Karos ülő fordított repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő fordított repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő fordított repülés kezdőknek is megfelelő?

A Karos ülő fordított repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.