Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)

Szakértői tanács

Koncentráljon a hátsó vállizmokkal történő húzásra, és kerülje a túl nagy súly használatát, mely az izomaktiválás helyett lendület használatához vezethet.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a párhuzamos rudakat a kábelgéphez, kb. mellmagasságban.
Fogja meg a rudakat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
Lépjen hátra egy eltolódott állásba a stabilitás érdekében.
Húzza a rudakat a mellkasához, tartsa magasra a könyökét.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozdulat végén.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)?

A(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.