Kábeles fordított fogású lehúzás

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a rudat a könyökével húzza lefelé, nem pedig a kezeivel, hogy jobban aktiválja a célozott izmokat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egy egyenes rudat egy kábelgéphez, és üljön szemben a géppel, miközben a térdeit a párnák alatt rögzíti.
Fogja meg a rudat egy alulról fogott markolással (tenyér felénk nézve) vállszélességben.
Hátrahajolva húzza le a rudat a felső mellkasához.
Szünetet tartva szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás alján.
Lassan térjen vissza a rudat a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzést tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles fordított fogású lehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles fordított fogású lehúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított fogású lehúzás?

A(z) Kábeles fordított fogású lehúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles fordított fogású lehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fordított fogású lehúzás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kábeles fordított fogású lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.