Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat

Szakértői tanács

Tartsa stabilan a törzsét, és koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapjait, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó deltákat.

Lépésről lépésre

Álljon térdelve a kábelgép előtt, a kötél csatolásával a felső mellkas magasságában.
Fogja meg a kötelet mindkét kezével, és húzza az arcához, miközben a könyökét szétteríti oldalra.
Az mozgás végén szorítsa össze a válllapjait.
Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Csuklya5%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat?

A(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.