Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrálsan, és kerülje a hát kerekítését. Aktiválja a hátsó izmait, húzza a könyökét a csípője felé, és szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egy széles rudat a kábelállomás alacsony csigájához, és üljön le a gép elé.
- Támaszkodjon meg szilárdan a talajon, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Hajoljon előre a derekával, hogy átvegye a rudat túlnyúló fogással, a kezei vállszélességnél szélesebbek legyenek.
- Üljön vissza teljesen kinyújtott karokkal, tartsa a hátát egyenesen.
- Húzza a rudat a derekához, miközben a könyökét testéhez közel tartja.
- Szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
- Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve?
A(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
