Ülő kábeles hátsó oldalemelés

Szakértői tanács

Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és ellenőrizze a súlyt az egész gyakorlat során a deltoid maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a két egyetlen fogantyút a csigás gép alacsony csigáihoz, és válassza ki a kívánt súlyt.
Üljön le egy padra, háttal a géphez, lábait laposan a padlón.
Hajoljon kissé előre, és fogja meg a bal fogantyút a jobb kezével, valamint a jobb fogantyút a bal kezével, átkeresztezve őket maga előtt.
Tartva a könyökén enyhe hajlítást, emelje fel a karjait oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklya30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés?

A(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő kábeles hátsó oldalemelés kezdőknek is megfelelő?

A Ülő kábeles hátsó oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.