Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és tartsa a gerincét neutális helyzetben a mozgás során annak érdekében, hogy elkerülje a hátának görbületét, ami hátfájáshoz vezethet.

Lépésről lépésre

Állítsa be a karhúzó gép ülését úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek.
Üljön le és fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével.
Nyomja meg a fogantyúkat felfelé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek, de ne zárja be a könyökét.
Lassan engedje le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mell25%

Has15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)?

A(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) kezdőknek is megfelelő?

A Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.