Oldalhajlítás kar nyújtással
Szakértői tanács
Tartsa szögletesen a csípőjét, és kerülje a dőlést előre vagy hátra, hogy izolálja a törzs oldalának nyújtását.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Emelje fel az egyik karját a feje fölé, és nyújtson az ellentétes oldal felé.
- Hajoljon meg oldalra, tartsa a karját közel a füléhez.
- Tartsa meg a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Oldalhajlítás kar nyújtással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalhajlítás kar nyújtással elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás kar nyújtással?
A(z) Oldalhajlítás kar nyújtással elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhajlítás kar nyújtással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhajlítás kar nyújtással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalhajlítás kar nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
