Térdelő T-gerinc mobilitás
Szakértői tanács
Koncentráljon a mellkasi gerinc átmozgatására, kerülve a túlzott ágyéki gerinc mozgást, hogy valóban javítsa a felső hát mobilitását.
Lépésről lépésre
- Álljon térdre a földön, a farizmai a sarkára támaszkodva.
- Nyújtsa ki a karjait előre, és helyezze a kezeit a földre.
- Csúsztassa az egyik kezét a másik karja alá, és forgassa el a felső testét.
- Tartsa meg a nyújtást egy pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő T-gerinc mobilitás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő T-gerinc mobilitás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Váll50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő T-gerinc mobilitás?
A(z) Térdelő T-gerinc mobilitás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő T-gerinc mobilitás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő T-gerinc mobilitás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő T-gerinc mobilitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
