Hátsó deltoid nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a mozgásokat gyengédek és ellenőrzöttek, hogy elkerülje a vállízület túlzott nyújtását és esetleges sérülését.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenesen, és húzza át az egyik karját a testén.
- Használja az ellentétes kezet, hogy gyengéden közelebb húzza a karját a mellkasához, amíg érez egy nyújtást a hátsó deltoidban.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
- Engedje el, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Hátsó deltoid nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátsó deltoid nyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó deltoid nyújtás?
A(z) Hátsó deltoid nyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó deltoid nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó deltoid nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátsó deltoid nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
