Egykaros kábeles frontemelés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát, és kerülje a test lendületét a súly emelésekor. Összpontosítson a vállizmok izolálására a kar felemelésével és lassú leengedésével.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egyetlen fogantyút egy alacsony csigás kábelgéphez.
- Álljon a gép oldalára, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a fogantyút a géphez közelebbi kézzel, tenyere lefelé nézve.
- Tartsa testét mozdulatlanul, emelje fel a fogantyút egyenesen maga előtt vállmagasságig.
- Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Egykaros kábeles frontemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kábeles frontemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles frontemelés?
A(z) Egykaros kábeles frontemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kábeles frontemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kábeles frontemelés kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kábeles frontemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
