Fel és le
Szakértői tanács
Győződjön meg a megfelelő testtartásról, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csüngést vagy a csúcsot a csípőnél.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban a könyökök a földön, a könyökök a vállai alatt.
- Nyomja fel magát a könyökökből, egyik kar után a másik után, push-up pozícióba a kezeivel a vállai alatt.
- Engedje vissza a plank pozícióba, egyik kar után a másik után.
- Folytassa a plank és push-up pozíciók közötti váltást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fel és le edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fel és le elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fel és le?
A(z) Fel és le elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fel és le-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fel és le kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fel és le kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
