Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasát, hogy megvédje a gerincét a húzási mozdulat közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a rudat a landmine csatlakozóba, és rögzítse egy V-alakú fogantyúval.
- Álljon a rúd felett, és hajoljon a csípőjénél, egyenes háttartással.
- Fogja meg a V-alakú fogantyút mindkét kezével.
- Húzza a rudat a hasához, szorítsa össze a válllapocskáit.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom30%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
