Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasát, hogy megvédje a gerincét a húzási mozdulat közben.
Lépésről lépésre
- Helyezze a rudat a landmine csatlakozóba, és rögzítse egy V-alakú fogantyúval.
- Álljon a rúd felett, és hajoljon a csípőjénél, egyenes háttartással.
- Fogja meg a V-alakú fogantyút mindkét kezével.
- Húzza a rudat a hasához, szorítsa össze a válllapocskáit.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklya30%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)?
A(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) kezdőknek is megfelelő?
A Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
