Landmine oldalemelés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor, biztosítva, hogy a vállai végzik a munkát.
Lépésről lépésre
- Álljon a landmine rud végével szemben, lábai vállszélességűek legyenek.
- Fogja meg a rudat a súlyokhoz legközelebbi kézzel.
- Tartsa karját egyenesen, emelje fel a rudat oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a földdel.
- Engedje le a rudat kontrolláltan oldalára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Landmine oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has15%
Csuklya15%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine oldalemelés?
A(z) Landmine oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
A Landmine oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
