Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Forgasd a csuklóidat, amikor a kézisúlyzókat fejed fölé nyomod, hogy teljesen bekapcsold a vállizmokat és javítsd a vállízület mobilitását.

Lépésről lépésre

Állj a lábak vállszélességében, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a vállmagasságban, a tenyereddel a tested felé fordítva.
Amint fejed fölé nyomod a kézisúlyzókat, forgasd a csuklóidat úgy, hogy a mozgás tetején a tenyered előre nézzen.
Fordítsd vissza a mozgást, forgasd vissza a csuklóidat a kiindulási helyzetbe, amikor leengeded a kézisúlyzókat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval?

A(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.