Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és tartsa a neutrálságot a gerincében, hogy támogassa a felsőtestet a nyomó mozgás közben.
Lépésről lépésre
- Üljön egy párnázott zsámolyra egyenes háttal, lábait laposan a földön.
- Helyezze kezeit mellmagasságban, tenyérrel kifelé.
- Nyomja fel és ki kezeit egy emelkedő szögben, miközben az egyik lábát oldalra lépve.
- Térjen vissza kezeivel és lábával a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lépő lábat minden ismétlésnél.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken?
A(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
