Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a gerincedet neutális helyzetben tartsd, és kerüld a vállaid felhúzását, hogy hatékonyabban izoláld a célmuscleokat.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a kar- és mellkas párnát a karerősítő gépen a magasságodhoz.
- Állj vagy ülj le, attól függően, hogy a gép tervezése szerint, és fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel.
- Húzd a fogantyúkat a felső hasüreged felé, tartsd a könyököd magasan és a válladdal egy vonalban.
- Aktiváld a hátizmaidat és a trapézizmaidat, szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás tetején.
- Lassan engedd el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)?
A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) kezdőknek is megfelelő?
A Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
