Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a csuklóit, és kerülje a súly hirtelen mozgatását; használjon kontrollált tempót a sérülés kockázatának minimalizálására.

Álljon a lábai vállszélességével, tartsa a rudat széles, fordított fogással.
Emelje fel egyenesen a rudat, a könyökeit vezetve, és tartsa a rudat közel a testéhez.
Emelje fel a rudatot, amíg a könyökei a vállmagasságban vannak.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.