Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a hátsó deltáidat használd a sáv emelésére, és kerüld a lendület használatát a sáv felrázásához.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességű távolságra, lépj a sáv közepére.
Hajolj előre a derekadnál enyhén behajló térddel, hátad lapos legyen.
Fogd meg a sáv végét úgy, hogy a tenyered egymás felé nézzen.
Emeld ki egyenesen a karjaidat oldalra, enyhén behajló könyökökkel.
Szünetelj a tetején, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Csuklya25%

Mell15%

Has10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés?

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.