Hátveregetős körbefogó nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa az mozgásokat folyékonyaknak, és ne kényszerítse a nyújtást. Kényelmesnek kell lennie, és segítenie kell oldani a felsőtestben lévő feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben.
Egyik karját húzza át a testén.
A másik kézzel óvatosan nyomja a kinyújtott karját közelebb a mellkasához a nyújtás elmélyítéséhez.
Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el, és húzza vissza a karját, hogy megüsse az alsó hátát.
Váltakoztassa a karokat, és ismételje meg a nyújtást.