Hátveregetős körbefogó nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa az mozgásokat folyékonyaknak, és ne kényszerítse a nyújtást. Kényelmesnek kell lennie, és segítenie kell oldani a felsőtestben lévő feszültséget.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Egyik karját húzza át a testén.
- A másik kézzel óvatosan nyomja a kinyújtott karját közelebb a mellkasához a nyújtás elmélyítéséhez.
- Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el, és húzza vissza a karját, hogy megüsse az alsó hátát.
- Váltakoztassa a karokat, és ismételje meg a nyújtást.
Kövesd a(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás elsősorban a(z) Váll, Mell, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Mell30%
Csuklya20%
Másodlagos
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás?
A(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás elsősorban a(z) Váll, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátveregetős körbefogó nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátveregetős körbefogó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
