Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid

Szakértői tanács

Tartsa a fejét és a nyakát neutrállá a padon, és kerülje a súlyok lendítését; használjon lassú, kontrollált mozgást.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalra egy lapos padra, a felső kezében egy súlyzóval.
Tartsa a felső karját testéhez közel enyhén behajlított könyökkel.
Emelje fel a súlyzót és távolítsa el testétől, a hátsó deltát célozva.
Engedje le a súlyzót kontrolláltan a kezdő pozícióba.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklya30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid?

A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.