Szállítószalagos oldalemelés (V2)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a hasát, és kerülje a lendület használatát a szalag emeléséhez; a mozgásnak kontrollált és szándékosnak kell lennie a vállak maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességűek, a szalag mindkét lába alatt.
Fogja meg a szalag végét mindkét kézzel, tenyérrel befelé.
Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel őket oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Szünet a tetején, majd lassan engedje vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll80%

Másodlagos

Has20%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2)?

A(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítószalagos oldalemelés (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Szállítószalagos oldalemelés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.