Kábeles álló előemelés változat

Szakértői tanács

Tartsd feszesen a core izmaidat és kerüld a test lendületének használatát a súly emeléséhez. Koncentrálj a váll izmaid használatára az emelés végrehajtásához.

Lépésről lépésre

Állj háttal a kábelgépnek a csigánál a legalsó pozícióban.
Fogd meg a kábel fogantyúkat felülről.
Enyhén behajlított könyökkel emeld fel a karjaidat egyenesen magad előtt a vállmagasságig.
Lassan engedd le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles álló előemelés változat edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles álló előemelés változat elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Csuklya30%

Mell20%

Has10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló előemelés változat?

A(z) Kábeles álló előemelés változat elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló előemelés változat-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló előemelés változat kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles álló előemelés változat közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.