Álló hát összenyomás
Szakértői tanács
Összpontosítson a lapockák összeszorítására úgy, hogy közben nem emeli fel a vállait a füleihez.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábait vállszélességben.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra vállmagasságban.
- Hajlítsa be a könyökeit 90 fokos szögben úgy, hogy a tenyerei előre nézzenek.
- Húzza vissza a könyökeit, miközben összeszorítja a lapockáit.
- Tartsa meg a szorítást egy pillanatra, majd engedje el.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétléssel.
Kövesd a(z) Álló hát összenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló hát összenyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hát összenyomás?
A(z) Álló hát összenyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló hát összenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hát összenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Álló hát összenyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
