Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy biztosítsa a mozgás izolálását a rotátorköpenyben.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon a lábait szilárdan a talajon.
- Tartsa a kezében a súlyzót úgy, hogy a karja 90 fokos szögben legyen, a könyöke a testéhez szorítva.
- Forgassa ki a karját kifelé, miközben a könyöke mozdulatlan marad.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
