Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy biztosítsa a mozgás izolálását a rotátorköpenyben.

Üljön egy padon a lábait szilárdan a talajon.
Tartsa a kezében a súlyzót úgy, hogy a karja 90 fokos szögben legyen, a könyöke a testéhez szorítva.
Forgassa ki a karját kifelé, miközben a könyöke mozdulatlan marad.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik karra váltana.