Fekvő ívelt rúdas evezés
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát a padon az egész gyakorlat során, hogy elkerülje az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan egy padon a lábaival a földön a stabilitás érdekében.
- Fogjon meg egy ívelt rúddal egy felülről mutató markolással, a kezek vállszélességben.
- Húzza a rudat a hasához, szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba kontrollált mozdulattal.
Kövesd a(z) Fekvő ívelt rúdas evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő ívelt rúdas evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Mell10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő ívelt rúdas evezés?
A(z) Fekvő ívelt rúdas evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő ívelt rúdas evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő ívelt rúdas evezés kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő ívelt rúdas evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
