Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Szakértői tanács
Aktiváld a magzatodat, és tartsd le a vállaidat és a hátadat, hogy megőrizd az egyensúlyt, és megakadályozd, hogy a súly oldalra húzzon téged.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, tarts egy kézisúlyzót az egyik kézben, teljesen kinyújtott karokkal a fejed felett.
- Sétálj előre egy meghatározott távolságra vagy időtartamig, miközben a kézisúlyzót felett tartod.
- Tartsd a karodat lehetőleg egyenesen, és a szemed előre nézzen.
- Cserélj kezet, és ismételd meg a sétát ugyanarra a távolságra vagy időtartamra.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Másodlagos
Combhajlító20%
Mell20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás?
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell egykezes fej fölötti tartás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
