Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés

Szakértői tanács

Koncentráljon a törzse forgatására, és tartsa stabilan a csípőjét, hogy teljes mértékben bevonja a hasát és oldalsó hasizmait a fordulás közben.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot derékmagasságban, és álljon merőlegesen az rögzítési ponttal.
Fogja meg a szalagot egy kézzel, és nyújtsa ki a karját testével szemben.
Húzza a szalagot az oldalához, miközben fordul a törzse.
Tartsa a másik kezét a csípőjén vagy nyújtva az egyensúly érdekében.
Visszatérés a kiindulási pozícióba kontrollal, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt cserélne.

Kövesd a(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés?

A(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.