Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés

Szakértői tanács

Irányítsa a mozgást, és koncentráljon a vállizmok bekapcsolására az egész gyakorlat során a jobb izomaktiváció érdekében, és hogy megelőzze a lendület átvételét.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, a karjai oldalán.
Kissé ugorjon, és egyszerre emelje fel a karjait oldalra a vállmagasságig, tenyérrel lefelé.
A levegőben lévő állapotban gyorsan fordítsa meg a tenyerét, hogy felfelé nézzen, mielőtt leszállna.
Lépjen puha talajra, és azonnal ugorjon újra, visszafordítva a tenyerét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés?

A(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés kezdőknek is megfelelő?

A Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.