Súlyzós ferde evezés
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a súly hirtelen mozgatását; használjon ellenőrzött tempót a hátizmok maximális bevonásához és az impulzus minimalizálásához.
Lépésről lépésre
- Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe, és feküdjön le hasra a mellkasával az emelőpadon.
- Fogjon egy rudat túlfogással, a kezek vállszélességgel egymástól, és hagyja, hogy közvetlenül a vállai alatt lógjon.
- Húzza a rudat az övéhez, miközben behúzza a válllapjait.
- Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Súlyzós ferde evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós ferde evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Vádli, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Vádli10%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mell10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ferde evezés?
A(z) Súlyzós ferde evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Vádli, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós ferde evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ferde evezés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós ferde evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
