Súlyzós ferde evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a súly hirtelen mozgatását; használjon ellenőrzött tempót a hátizmok maximális bevonásához és az impulzus minimalizálásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe, és feküdjön le hasra a mellkasával az emelőpadon.
Fogjon egy rudat túlfogással, a kezek vállszélességgel egymástól, és hagyja, hogy közvetlenül a vállai alatt lógjon.
Húzza a rudat az övéhez, miközben behúzza a válllapjait.
Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.