Álló váll teljes hajlítás
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást lassan és kontrolláltan, hogy maximalizálja a vállizmok bevonását és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra.
- Emelje fel a karjait egyenesen maga előtt a vállszintig, majd folytassa azok emelését a feje fölé.
- Lassú mozdulattal engedje le a karjait oldalához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló váll teljes hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló váll teljes hajlítás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom15%
Mell15%
Has15%
Csuklya15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló váll teljes hajlítás?
A(z) Álló váll teljes hajlítás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló váll teljes hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló váll teljes hajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló váll teljes hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
